Santé et eau

Santé et eau. Prendre en charge notre propre bien-être

Par María Villegas

Aujourd’hui, je voudrais aborder ici un sujet fondamental que, malgré son importance, nous négligeons souvent. Un sujet qui pourrait même nous sauver la vie. Je fais référence à l'hydratation - un élément vital de la santé -, à la manière et à la quantité correctes de la faire, ainsi qu'aux signes qui révèlent sa nécessité. Nous pouvons inclure tous les légumes verts imaginables dans notre alimentation, exclure le sucre ou le gluten, faire de l'exercice comme des marathoniens ou méditer comme des maîtres initiés, mais si nous ne nous hydratons pas correctement, nous ne verrons pas les résultats escomptés.

L'eau est le nutriment essentiel de la nature. 70% de la terre, le cerveau, le corps, les muscles, sont constitués d'eau. Or, seulement 2,5 % de la planète est potable. C'est une ressource limitée et il faut en prendre soin. Notre corps ne vit que 3 à 5 jours sans eau. L'eau contribue au bon fonctionnement de l'organisme et de la digestion, au processus de détoxification et au maintien d'une peau saine. L'eau protège les articulations et les tissus, lubrifie la moelle épinière, régule la tension artérielle et la température, désaltère, améliore la santé de la peau, des ongles et des cheveux, réduit la sensation de faim et contribue à la perte de poids. Mais tout comme c’est une ressource limitée pour la planète, c’est aussi une ressource limitée pour notre corps. Chaque jour, nous perdons environ 2,5 litres par l'urine, la sueur, les larmes, la respiration, l'exercice et autres. Même si nous devrions boire beaucoup d’eau, un excès d’eau peut provoquer des déséquilibres minéraux en raison de sa teneur en calcium, magnésium et fluorure. Par conséquent, la quantité et la forme de l’ingestion doivent être calculées.

Signes de déshydratation :

Bouche collante Urine foncée et fréquente
Mal de tête
Crampes Étourdissements ou évanouissements
Constipation et problèmes digestifs
Manque d'énergie
Pression artérielle faible
Peau sèche, sensation de faim
La soif

Certains effets:

Vieillissement prématuré
Rétention d'eau et poids
Excès de toxines
Manque de concentration

Chez les personnes de moins de 65 ans, la déshydratation peut également être détectée par l'élasticité de la peau. Si lorsque vous pincez la peau de votre bras pendant quelques secondes et la relâchez, elle forme une sorte de tente et ne revient pas immédiatement à son état normal, c'est un signe de déshydratation.

Une diminution de 5 % des liquides corporels entraîne une perte de 25 à 30 % d’énergie. Avec seulement 1 % de déshydratation, l’humeur, l’attention, la mémoire et la motricité sont déjà affectées.

Photographie de Charlotte May

Quel montant?

Vous avez sûrement entendu parler de 8 verres d’eau par jour. Cela peut être ou non une mesure recommandée, car tous les organismes ne sont pas identiques. Une option pour calculer le nombre de litres quotidiens que nous sommes censés ingérer est de diviser notre poids corporel en kilos par 30. Mais si le résultat moyen est de 2,5 litres, soit pratiquement ce que nous perdons par jour, nous ne nous hydratons pas. la vérité, il suffit de faire le plein de liquide. Par conséquent, notre consommation devrait en principe être un peu plus élevée, de 3 à 4 litres par jour. Comment boire 4 litres si on arrive à peine à boire 2 verres ? Il existe des façons saines de le faire, mais voyons d'abord quelle eau est la plus recommandée pour cela.

Quelle eau ?

Il existe différents types d'eau. La plupart, traitées au chlore et au fluor, perdent de nombreux minéraux originels. Je ne recommande pas l'eau du robinet, car elle peut apporter des parasites et des contaminants, soit à cause de l'état de la canalisation, soit à cause du traitement au chlore.

Une étude menée aux États-Unis a révélé la présence de 316 contaminants dans l'eau du robinet, dont 86 provenaient des stations d'épuration, ainsi que 204 types de produits chimiques dont l'origine dans certains cas n'a pas pu être déterminée.

Une eau très complète est celle qui vient des sources car elle est pure et conserve toutes ses propriétés ; Son pH de 7 le rend neutre, ni acide ni alcalin. Mais comme il n’est pas facile d’avoir un ressort à portée de main, nous avons besoin d’une option plus viable. L'eau alcaline, dont le pH est plus élevé, est plus saine car elle favorise la régénération cellulaire, l'élimination des toxines et aide à combattre, entre autres irrégularités, l'insomnie, l'hyperacidité gastrique et le diabète.

Nous pouvons obtenir de l'eau alcaline grâce à des filtres ionisants spéciaux ou par une méthode simple faite maison : remplissez une carafe d'eau bouillie, ajoutez une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude, couvrez-la et secouez-la vigoureusement. Il peut être conservé au réfrigérateur et a la même durée de vie que le traditionnel. Il faut bien l'agiter avant chaque prise. Une autre façon d’avoir une eau saine est d’ajouter ½ citron dans chaque verre.

N'oubliez jamais de faire bouillir l'eau !

Lorsque je demande à certains patients pourquoi ils ne boivent pas d'eau, j'obtiens presque toujours deux réponses : qu'ils oublient ou qu'ils ne se sentent pas capables d'en boire autant. Un bon moyen d’améliorer l’hydratation est d’en faire une habitude, en associant la consommation d’eau à une habitude que vous avez déjà et que vous pratiquez, sans faute, tous les jours.

Habitudes utiles :

Buvez un verre d'eau avant ou après chaque brossage des dents.
Prenez un autre verre pendant que vous préparez le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Boire un ou deux verres d'eau en arrivant au bureau
Boire environ quatre tasses de tisane par jour.
Boire une grande bouteille d'eau en promenant le chien, le cas échéant.
Buvez un verre d'eau au réveil.

Attention, ce sont des changements qui doivent être progressifs, on ne passe pas de 0 à 100% en une journée. Petit à petit, le corps s’y habitue et recevra l’eau plus confortablement. Il est recommandé de boire beaucoup d'eau le matin, modérément l'après-midi et peu ou rien le soir afin de ne pas interrompre votre sommeil.

Photographie d'Orient

Rester hydraté :

Ayez un pot avec la quantité nécessaire sur votre bureau et prenez des shots régulièrement.

Définissez des rappels sur votre téléphone ou regardez ou téléchargez une application d'alarme. Incluez les jus verts, tout n’est pas nécessairement composé à 100 % d’eau.

Le concombre ou le melon, ainsi que de nombreux autres légumes, sont riches en liquide. Ayez toujours une grande bouteille d’eau à portée de main.

Si nous en avons assez de l'eau à cause du manque de saveur, ajoutez de la menthe, du citron, du céleri, de la cannelle, du gingembre ou quelque chose d'autre qui la rend plus rafraîchissante.

Buvez de l'eau progressivement. Vous ne buvez pas en 10 minutes ce que vous n’avez pas bu pendant une journée entière et cela peut vous faire vous sentir mal.

Sois créatif. Incluez des tisanes chaudes ou froides, des laits végétaux ou des soupes. Remplacez les habitudes. Au lieu de boire du café, buvez un verre d’eau.

Écrivez des objectifs d’hydratation et lisez-les à haute voix jour et nuit, afin que l’esprit comprenne quoi faire et comment se projeter.

Une bonne hydratation : Boire du café, du thé, des sodas, de l'alcool ou des boissons énergisantes n'est pas aussi efficace pour étancher la soif ou réguler les niveaux de liquide, car ils contiennent des agents déshydratants qui produisent l'effet inverse de celui escompté. Rappelons que même s’ils contiennent de l’eau, ce ne sont pas de l’eau.

Augmentez la quantité d’eau lorsque vous êtes dans des endroits très élevés ; lorsque vous faites de l'exercice, vous avez de la diarrhée, de la fièvre ou des vomissements ; lorsqu'il y a des infections urinaires ; lorsque vous êtes enceinte ou que vous allaitez ; lorsque de l'alcool a été ingéré.

Les personnes atteintes de cancer doivent augmenter leur hydratation afin de ne pas se déshydrater à cause des effets secondaires du traitement. Assurez-vous d'être bien hydraté lorsque vous faites de l'exercice.

L'eau de coco, en plus d'être hydratante, restaure les électrolytes perdus.

Un fait supplémentaire, si vous transportez de l'eau en bouteille, il faut tenir compte du fait que certains récipients en plastique peuvent contenir du BPA (Bisphénol-A), un composé toxique qui peut causer des problèmes de santé. Cela vaut la peine d’investir dans une bouteille de bonne qualité, espérons-le, sans plastique ni sans PBA.

J'espère que ces conseils vous aideront à améliorer votre niveau d'hydratation et votre santé.

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